学会渴望

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通过练习，你就会像洁琪和杰夫那样牮握渴望的技巧。了解你渴 望的一个最好的时机，是当这些渴望没有得到满足并在问题和争吵中爆 发出来的时候。但在激烈的争吵中，你往往很难深入内心去发现自己未 被满足的渴望。不要就此放弃。争吵结束后，你总能探索并发现那些未 被满足的渴望。尘埃落定之际，问问自己：这到底是怎么回事？我内心 渴望的是什么？我真正想要的是什么？回忆一下之前的渴望清单，你是 想要安全感吗？是想被关注、被倾听、被肯定吗？或者想知道自己很重 要？是想感到亲密，还是想拥有威信呢？请始终选择你最避本的渴望， 并对其进行讨论。就像杰夫发现了自己对安全感的渴望，而洁琪意识到 了自己对获得肯定的渴望那样，请确保你们双方都认识到了自己的渴望。

在争吵的过程中，你就像是快速旋转的发动机•可能并没有 足够的空间和距离来问自己“到底发生了什么”"我在渴望着什 么”，也无法想出答案。当争吵的热度冷却下来，你的理性回到 正轨，你能够更准确、更清醒地进行思考和感受之后，你就可以 找到你渴望的对象了。请对照渴望列表，选出能描绘出你在争吵 中最渴望的对象的选项。现在，把结果与你的伴侣分享。
有时，即便是争吵结束后，你们也很难直接对争吵的内容进行 解读。这种情况下，请你反思一下刚刚的争吵并问自己：“我想要什 么？” “我到底想表达什么？” “我希望发生什么？”挖掘内心深处的
渴望也是一项技巧。如果你每次都问自己：“我想要        ，这样就
能……？”将会发现更多的渴望。在此基础上，继续问自己这个问题。

一来，你将能够在渴望之下发掘出更深的渴望。 下面是一些例子。
我希望他知道他有多蠢，这样他就不会再那样做了 ……这样我就不用再经历那种恐怖的感觉了 ……这样我就能感觉良好了
……这样我就能觉得自己得到特殊对待，感到被爱着了
这些都意味着你渴望被爱，渴望感受到自己的重要性。
我想惩罚他，因为他对我太刻薄了 ……这样他就能体会到我的不舒服了 ……这样他就能知道这是种什么滋味了 ……这样他就能知道我的感受了 ……这样他就能理解我，不再伤害我了
这些都意味着你渴望被关注、理解、感知和保护。
:我希望她消停一点，别再唠叨个没完了 ……这样她就能不那么讨人厌了 ……这样她就不会总贬低我、控诉我了 ……这样她就会开始感激我所做的一切了
        这样她就会把我当作一个特别的人，而不是一件垃圾了
……这样我就能知道她尊重我了 ……这样她就会欣赏我了
这些都意味着你渴望获得肯定、欣赏和尊重。


我希望她能收拾好自己的东西，别再把我们的房子弄得像个垃 圾堆了
……这样我们就能拥有一套干净的房子了
……这样我就不会被她那些垃圾绊倒了
……这样我就能回到一个整洁的家中了
……这样我就能在结束一天工作后，觉得回家真好了
……这样我就不会在进门时觉得心烦意乱了
……这样我就不用觉得自己像我爸那样活在猪窝里了
……这样事情就不会那么混乱了
……这样我就能感到平静和安全，觉得不会有乱七八糟的事情 发生了
这些都意味着你渴望获得安全感。

请写下你在争吵过程中想要的东西一哪怕这种渴望不负责 任、蛮不讲理、意气用事或任性妄为。你希望发生什么？想要何 种结果？现在，来使用“我想要……，这样就能……”句式进行 挖掘吧。上面的例子能够给你提供指导。不断地深入进行"这样 就能”假设，直到你发掘出更深的渴望。如果你不确定自己到达 了哪一步，就可以对照一下渴望清单，看看你得到的结果是否接 近其中的某一项内容。还是不确定吗？当你终于有了 "啊，就是 它"的感觉，感到平静和踏实，觉得没什么需要多说的了，就说 明你已经发现了自己的渴望。现在，把你的发现与伴侣分享吧。
在用“这样就能"句式揭示出你的渴望之后，你需要告诉你 的伴侣你真正渴望的是什么，而不是争论的具体内容，然后也鼓

励他/她说出他/她在这场争吵中渴望着什么。不要在你们的争吵 过去很久之后才进行这场对话。每次争吵完，或在你产生不安情 绪时，都应该这么做，过一段时间后，你会发现自己捕捉到渴望 的速度越来越快，甚至在争吵过程中就能做到。当你真正擅长解 读自己的渴望之后，你就能主动认识到这些渴望并满足它们。你 将直接地问自己需要什么、想要什么，并在避免某些争吵的同时 获得更亲密的关系！
一旦你认识到自己的渴望，就不太可能再因为本能的恐慌而 匆匆结束你们的交流，或者在害怕自己的渴望可能无法得到满足 时选择冷漠地退出了。