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宣泄情绪是保持心理健康的有效途径

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发表于 2017-12-8 18:51:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
所谓该笑的时候笑,该哭的时候哭,这是一个健康的人正常表达情绪
的途径,同吃饭睡觉一样自然。可现如今,像这种正常的情绪宣泄都变成
了一件奢侈的事。特别是对于敏感者来说,即便他很开心或者很难过,都
会压抑自己的情绪,生怕别人说他是一个很情绪化的人,或者说他是一个
不够成熟理智的人。情绪是你自己的,与别人无关,面对一件事情时,
个人可以选择真实地表露感情,同样也可以伪装。当一个人适度地表达情
绪时,换来的是愉悦的心情;如果宣泄过度,则往往意味着盲目、冲动和
不理性。
由于受到传统文化思想观念的影响,当今社会对男人有这样一个要
求,就是“男儿有泪不轻弹”。实际上这是一个非常荒谬的观点。男人也
是人,也有情绪化的一面。而且美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机
体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲,遇到悲伤的
事情压抑着不哭就意味着慢性中毒,由此可见,“男儿有泪不轻弹”是不
可取的。在悲痛的时候大哭一场,可以使情绪平静、心情舒畅。笑也一样
它同样是人的一种情绪释放,只是笑本身是心情轻松的表现。情绪不好时
宣泄是自我调整的重要途径,此时千万不要压抑、默默忍受,试着通过各
种方法,把负面情绪表达、发泄出来,看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋
友聊聊天,回忆愉快的往事等,尽量让自己笑起来,在笑声中,烦恼和痛
苦就会慢慢消失。
现在的人都非常谨慎,总是小心翼翼地将自己包裹起来,生怕别人看
出自己的一点儿破绽,有难过的事不能和人分享,怕被人取笑,有高兴的
事不能和人分享,怕被人说成行事高调,于是每天压抑着,久而久之,身
心健康都会受到威胁。
有这样一个著名的心理学实验:
两只活泼的猴子被分别缚在两张电椅上,电流是每20秒激发一次。
被电击的滋味当然不好受,它们开始号叫挣扎。
然而,猴子不愧为灵长类动物,猴子甲很快发现,它的电椅有一个压
杆,只要在电流袭来之前压一下压杆,就可免遭电击;而猴子乙却发现
它的电椅上没有压杆。于是,猴子甲就担负起压杆的责任,他紧张地估算
着电流袭来的时间—一结果是,要么两只猴子同时逃脱电击,要么它们
起受苦。是逃脱还是受苦,这完全取决于猴子甲,于是猴子甲就背负着超
强的心理负荷和责任感,而猴子乙虽然很无奈,却无忧无虑—一最后,猴
子甲得了胃溃痛,猴子乙却安然无恙。
其实在竟争激烈的当今社会,我们中的很多人背负着超强的心理负荷
和责任感,也有很多人对现实的残酷感到无奈。
即使你的哭相很难看,即使你笑得东倒西歪,那也无非告诉大家:我
很难过或者我很高兴,仅此而已。没有人会因为你的情绪而对你有看法或
者有所顾忌,倒是当你闷闷不乐地隐藏着情绪时,大家反而感到低气压,
不舒服
既然我们知道压抑着自己的情绪不好,就要学着疏导。心理学家提出
了8个改变坏情绪的方法,我们一起来了解一下吧!

1.听音乐、看电影
音乐是一种艺术,音乐也是一种心境,轻快的音乐可以让我们的心情
愉悦,悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时,可以听一听轻音
乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来。而看电影也
是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让
我们深思!
2.数数
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的:“生气的时候,数到十再说话;
如果非常生气,那就数到一百。”这个办法很有效,它能为我们延长愤怒
爆发前的时间,而让你意识到并及早遏止。心理学教授布拉德·布什曼博
士说:“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态,当人们被激怒的时候,他们
说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数,不管数到几,只
要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移,你
被激起的愤怒情绪就会平息下来。
转移注意力
当我们沉溺于坏情绪之中时,我们就会很难摆脱,而这个时候,我
们就要学会如何去转移自己的注意力。可以试着走出去,看看鸟语花香,
去公园散散步,也可以试着慢跑一下,这对你缓解焦躁情绪是有很大帮
助的。
4.懂得感恩
大量的研究证明,简单的感恩就可以使我们感到快乐,而快乐自然会
让我们远离负面情绪。当然,你不会想去感恩中伤你的人,但是可以感激
自己生活中其他的事情,不管是大事还是小事。加利福尼亚大学的研究人
员表示,规律而扌持续的感恩行为还有助于提高人的身心健康。

5.冷静后再交流
在决定开口说话之前先估量一下自己的坏情绪的强烈程度是在1~10
的哪个范围。如果选择在愤怒得面红耳赤的时候说话,很有可能会和别人
卷入一场争执当中。当你的情绪非常糟糕的时候,绝对不应该选择和别人
交流,而应该等到自己完全冷静下来,再做下一步打算。如果认为自己的
负面情绪可以控制,并且可以有效地将其表达出来而不造成破坏性的影响
或者导致其他问题,那么这时候就是展开讨论的好时机了。
6.运动
只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪
增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。运动不仅是一种肌
肉的锻炼,也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常
锻炼的人为高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识
到自己在哪方面出了缺陷,又由于处在运动之中,会把令人烦恼的东西丢
在一边,转移了注意力,从而改变负面的情绪。
7.感受色彩
颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在
阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋
精神。
8.吃美食
些心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。
科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神
经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起
到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、
海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。上面的方法因人而异,但目的只有一个,那就是及时地调节负面情
绪,让你对周围的负面情绪变得钝感一些。
大大咧咧,简简单单,没心没肺,甚至适当地“二”一回,也没什么
不可以的。做真实的自己,只要找到一种适合你的方法,都可以去尝试
如果你实在无法调整自己,那么就做一件事:深呼吸。在吸纳新鲜空气的
时候,你的身体机能重新经历了一次刷新,从生理的调节带动精神的调
节,是最简单也是最有效的办法。这时候无论你是笑还是哭,都会觉得
浑身舒畅,展露在大家面前时也更坦诚直率,这比任何一种情绪和表情
都容易感染人,更容易拉近彼此之间的距离。



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